Top oito Exercícios Para Empinar O Bumbum

Top oito Exercícios Pra Empinar O Bumbum


Ter glúteos incríveis não é mais um sonho improvável. Nessa matéria você irá ver os oito melhores exercícios para empinar o bumbum. Você neste momento se imaginou conquistando glúteos perfeitos, como os das musas fitness mais badaladas do Instagram? Pois saiba que obter o famoso “bumbum pela nuca” é extremamente possível e pode ser uma realidade pra cada mulher. A tarefa não é acessível e requer muita definição e tópico. Ademais, você vai depender adotar uma dieta bastante regrada e incitar a hipertrofia muscular, ou seja, aumentar a massa corporal pela localidade dos glúteos, o que só será possível com muito suor e malhação.


Pra te dar uma força e te incentivar nessa etapa mega especial do projeto verão, listamos neste local os melhores exercícios pra empinar o bumbum e que você podes começar, hoje mesmo, a realizar. O agachamento livre é o exercício mais fácil e de fácil efetivação para que pessoas deseja empinar o bumbum. Além disso, não necessita de o subsídio de nenhum objeto ou máquina, só dedicação e potência de vontade.



Excelente para trabalhar os quadríceps (coxas), o agachamento livre estimula a aumento de massa muscular, primordial para a geração de músculos. Você ainda poderá “tunar” o movimento, com a assistência de um profissional, usando a barra reta ou halteres. Afaste as pernas paralelamente à linha dos ombros. Continue a coluna ereta e o abdômen contraído. Flexione os joelhos e agache como se estivesse sentando em uma cadeira.


Retorne à postura inicial, deixando outra vez quadril e abdômen encaixados. Fique concentrada à postura, pra não lesionar as costas e nem os joelhos. Não se esqueça bem como de respirar: suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar na boca. Você pode começar o seu treino realizando três séries de doze repetições e ampliar, gradativamente, em conformidade com ganhando resistência. Se há um exercício obrigatório em qualquer academia para as mulheres que sonham em ter o bumbum empinado e definido, este, obviamente, é o agachamento sumô. Afaste bem as pernas e posicione os pés para fora, como se estivesse abrindo um leque.


Segure um halter com as mãos à frente do corpo humano, mantendo os braços direcionados para baixo. Deixe o abdômen contraído e o bumbum encaixado. Agache sem movimentar o tronco, como se projetasse o quadril pra sentar em uma cadeira. Flexione os joelhos até que o halter fique a poucos centímetros do chão. Volte à localização inicial, tomando cuidado pra não inclinar o tronco pra frente.


Suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar pela boca. Três séries de quinze repetições, por treino, serão suficientes pra potencializar os resultados. O avanço, ou afundo, é um dos exercícios mais convencionais das academias quando o assunto é glúteo. Famoso por ser uma prática multiarticular (trabalha várias articulações e músculos ao mesmo tempo), esse movimento vai conceder um “boom” de potência para tuas pernas e, de quebra, deixar seu bumbum lá no alto! O nome avanço se dá justamente em razão de, pra fazer o exercício, você deve “avançar” e se deslocar ao longo do agachamento.


Segurando dois halteres com os braços rentes ao corpo ou uma barra reta nas costas, dê um passo à frente, flexionando os dois joelhos, sem, no entanto, encostar a perna de trás no chão. Suba e coloque a outra perna à frente, realizando o mesmo movimento. Repita a sequência e mantenha os pés firmes no solo pra não perder o equilíbrio.Tu pode ver de perto outras dados sobre isso http://www.medical-place.com/what-you-need-to-do-about-lose-weight-in-30-days/ .


Faça três séries de 12 repetições em cada perna. Trata-se de um dos melhores exercícios para empinar o bumbum, muito simples de realizar, faz maravilhas pelos glúteos. Como procura menos esforço, servindo como atividade complementar aos além da medida movimentos, pode ser alcançado no intervalo entre uma e outra série mais pesadas. Sendo assim, você consegue descansar a musculatura sem deixar de trabalhar para garantir o seu bumbum determinado e livre das celulites.



Deitada em um colchonete ou esteira, flexione os joelhos, deixando-os juntos e alinhados. Apoie os pés e braços no chão e contraia os glúteos. Neste instante em posição, eleve e desça o quadril, sem encostar o bumbum no solo. Você também podes acrescentar a dificuldade do exercício realizando o movimento de modo unilateral, com uma das pernas esticadas. Faça 3 séries de 15 repetições. Se o sua vontade, no momento em que entra na academia, é empinar o bumbum, esse é o melhor exercício para ti. O stiff, no momento em que feito acertadamente, trabalha os músculos posteriores da coxa, sendo incrível para os glúteos. Mesmo simples, a atividade apresenta um direito grau de dificuldade, abrindo chances a erros de execução.


Para que o seu empenho não seja em irão, basta acompanhar as nossas dicas, que os resultados, obviamente, vão apresentar-se. Com as pernas levemente afastadas e pés voltados para frente, apoie a barra ou halteres rente às coxas, mantendo a coluna ereta e os joelhos esticados. Desça devagar, flexionando minimamente os joelhos, como se fosse colocar um equipamento sutil no chão.



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